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  • 2011-05-08
  • 第201105期

「好朋友」來 吃什麼不痛?

  • 文 編輯部 吳宜宣

Q4吃香蕉、牛奶、堅果 能避免經痛?

正解》對!

劉怡里表示,月經來之前,可以多攝取一些含有「色胺酸」的食物,像是香蕉、牛奶、堅果等,這些食物可讓人感到安定放鬆,保持心情愉悅。要注意的是,芭蕉雖然也富含色胺酸,但熱量卻是同重量香蕉的兩倍,因此食用上要特別注意,避免攝入過多熱量。另外,平常吃東西不要暴飲暴食,以免造成血糖質不穩定,易引發經期不適症狀。

Q5經痛前服用止痛藥 止痛效果最好?

正解》對!但止痛藥傷胃,宜適當攝取。

目前大部分婦產科開的止痛藥是NSAID,屬於非類固醇的抗發炎藥物,用於對抗引起子宮收縮的前列腺素,因此對於止經痛非常有效,但鄭丞傑提醒這類藥易傷胃,少數人會引發過敏,因此,要視個人體質來決定使用與否。此外,止痛藥是藉由控制荷爾蒙所造成的子宮收縮來緩解疼痛,所以在生理痛尚未出現前服用效果最好,需要的量也會較經痛發生時才吃要少。

BOX:生理期怎麼吃都不會胖?

台北醫學大學附設醫院婦癌科主任鄭丞傑和台安醫院營養師劉怡里皆表示,這些都是以訛傳訛,食物吃下去就會有熱量,絕對不可能月經來時吃東西不會胖。只因經前水腫,會使體重增加1~2公斤,水腫消退後,體重也跟著減輕,才會有生理期時怎麼吃都不會胖的假象。事實上,生理期間瘦體素分泌較少,吃多更容易發胖,反而是生理期過後,代謝力會提高。

BOX: 營養師讓月事服服貼貼的法寶

本身有經前症候群的台安醫院營養師劉怡里表示,月經前與月經來時,會特別注意保養。譬如:月經前一周,會多喝富含色胺酸的豆漿;月經來時,則會吃巧克力讓自己心情好,忘卻經痛,但是一天只吃約60克的巧克力,而且選擇可可濃度為70%,比較不甜的巧克力。由於經期身體大量失血,也會攝取富含鐵質的食物,例如豬肝湯。

劉怡里解釋,動物性鐵質較植物性鐵質易吸收,因為植物性鐵質需要在人體內經過一次機轉,才能被吸收,但是動物性鐵質「血基質鐵」高,人體容易吸收。對於茹素者,她建議可多吃葡萄、葡萄乾、黑糖、黑芝麻等,這些食物都含有豐富的鐵質。

感謝鄭丞傑醫師審閱

更多其他精采篇章,請見《大家健康雜誌》293期

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